RELEVEZ LE CHALLENGE

Tout ce qu’il vous faut savoir pour le Challenge 25

Bienvenue à tous les Challengers !

Félicitations ! Vous avez fait la chose la plus difficile en faisant le premier pas. Vous allez bientôt entreprendre un voyage incroyable qui changera complètement votre vie. Pendant tout le Challenge, nous allons vous offrir les outils dont vous aurez besoin pour atteindre vos objectifs d’une manière saine et durable.

Voici toutes les infos qu’il vous faut savoir pour commencer votre aventure !

Le portail du Challenge est là pour vous guider durant toutes les étapes :

• Plans de repas hebdomadaires (régime traditionnel, végétarien et vegan
• Listes de courses hebdomadaires
• Articles éducatifs
• Recettes en vidéo
• Système de suivi de vos statistiques

Le portail est un lieu qui centralise tout ce dont vous aurez besoin pendant le Challenge. C’est un centre de ressources qui vous aidera à atteindre vos objectifs et à vous sentir au mieux de vous-même.

Vous pourrez également trouver davantage de support et de soutien sur les pages Facebook et Instagram de F45 Challenge ainsi que dans les newsletters envoyées par l’équipe du Challenge.

Notre équipe de nutritionnistes et de diététiciens vous offre des plans de repas hebdomadaires exhaustifs, des idées de recettes, des articles de blog et des outils de suivi de vos objectifs. Nous vous recommandons fortement de vous servir de notre portail comme source principale d’information pendant le Challenge, car il renferme absolument tout ce dont vous aurez besoin !

Plans de repas hebdomadaires

Les plans de repas du Challenge F45 ont été conçus par notre équipe de nutritionnistes afin de vous servir de guide général pour vous faire accomplir une perte de graisse accélérée sur une période de 8 semaines. Comme les besoins énergétiques varient d’une personne à l’autre, nos plans de repas sont créés en fonction d’un déficit calorique de base, calculé pour vous permettre une perte de graisse constante pendant le Challenge. Afin de déterminer vos propres besoins caloriques, rendez-vous sur le tableau de bord du portail du Challenge.

Notre calculateur évalue votre TMB (taux métabolique de base). Ce chiffre représente l’énergie dont votre corps a besoin pour fonctionner au quotidien, sans prendre en compte vos séances d’entraînement ou vos activités. Il est alors modifié par un facteur d’activité pour tenir compte de la quantité d’énergie supplémentaire que vous brûlez.

Une fois que vous connaîtrez votre TMB, vous pourrez vous servir de nos plans de repas comme d’un point de départ pour votre alimentation, et ajouter des collations ou augmenter la taille des portions de vos repas principaux en fonctions de vos propres besoins énergétiques.

Consommation calorique de base :

• Hommes – 1 900 calories par jour
• Femmes – 1 300 calories par jour

Comme nous ne pouvons pas adapter les plans de repas aux besoins énergétiques individuels de chaque challenger, il est important que vous compreniez et connaissiez vos propres besoins afin d’être en mesure d’adapter nos plans de repas en fonction.

1^re étape

Calculez le nombre de calories que vous devez ajouter au nombre de calories de base

Par ex :

Consommation calorique donnée par notre calculateur = 1 500 calories 

Nombre de calories des plans de repas = 1 300 calories 

• ajoutez 200 calories pour être en phase avec consommation calorique quotidienne

2^e étape

Ajoutez vous-même des aliments aux plans de repas afin d’atteindre la bonne quantité de calories. Faites-le de la manière suivante : 

1. Utilisez le guide calorique ci-dessous pour rajouter des ingrédients aux recettes
2. Ajoutez une collation ou un plat en provenance de notre bibliothèque de recettes

Par ex :

• Ajoutez 200 grammes de filets de poulet au repas principal

GUIDE CALORIQUE

Vous trouverez ci-dessous un guide calorique vous indiquant le nombre de calories qu’une certain quantité d’ingrédients vous apportent. Il vous sera alors très facile d’ajouter de nouveaux ingrédients à nos plans de repas si jamais vous avez besoin de plus de calories que celles prévues dans nos plans de base.

Comment mesurons-nous les résultats ?

Photos « avant » et « après » : Assurez-vous qu’elles soient claires et de bonne qualité afin de pouvoir prétendre à un prix !

Les photos doivent être prises :

• De face, de dos et de profil
• En maillot de bain ou en sous-vêtements
• En face d’un mur blanc (de préférence)

Scans corporels « avant » et « après » : Renseignez-vous auprès de votre salle de F45 afin de les réaliser.

• Assurez-vous de conserver vos scans et vos photos « avant » jusqu’à la fin du Challenge. Il faudra nous les fournir avec les scans et photos « après ».

Qu’allez-vous pouvoir gagner ?

• 1^er prix : Champion du peule – 12 000 $ en cash
• 2^e prix : Plus grosse perte de poids – Voyage d’une valeur de 3 000 $
• 3^e prix : Plus grosse perte de graisse – Voyage d’une valeur de 3 0000 $

PHASES DU CHALLENGE

Le Challenge F45 se décompose en quatre phases. Chaque phase a son propre but.

Chacune des quatre phases du Challenge s’appuie ce qui a été accompli lors de la phase précédente. Une fois que vous serez venu(e) à bout d’un Challenge, vous aurez toutes les informations et tous les outils dont vous avez besoin pour que les changements réalisés sur votre corps et sur votre santé durent sur le long terme.

SPRING TRAINING (SEMAINES 1 ET 2) 
Revenons aux bases ! Cette phase s’axe sur les viandes maigres et sur beaucoup de légumes. Il est important que votre corps ait les calories dont il a besoin pour produire de bonnes performances. Utilisez notre calculateur de calories pour vous simplifier la vie. Une fois que vous aurez déterminé le nombre de calories que vous brûlez, vous saurez ce dont votre corps a besoin pour atteindre vos objectifs.

REGULAR SEASON (SEMAINES 3 ET 4)
Votre corps est maintenant adapté au déficit calorifique et vous commencez à constater les résultats qui découlent d’une alimentation saine. N’oubliez pas de toujours donner à votre corps les bons aliments au bon moment. Découvrez la puissance des macronutriments pour vous renforcer, alimenter votre corps et atteindre vos objectifs.

CHAMPIONSHIP ROUNDS (SEMAINES 5 ET 6)
Les Championship Rounds sont le moment où nous commençons à mettre en place les changements qui vont durer. Exploitez la puissance des micronutriments pour stimuler votre santé de l’intérieur comme de l’extérieur et augmenter vos fonctions cérébrales, énergétiques et immunitaires.

WORLD SERIES (SEMAINES 7 ET 8)
En arrivant aux World Series, vous vous sentirez superbement bien dans votre corps et dans votre tête. Assurez-vous de garder vos bonnes habitudes et concentrez-vous sur ce que votre corps à besoin pour s’épanouir afin de conserver ces changements sur le long terme.

PHASE D’ENTRETIEN
Tirez le plus gros profit du Challenge en vous assurant de suivre notre phase d’entretien. Maintenez les résultats obtenus pendant le Challenge, ou réévaluez vos objectifs pour vous en définir de nouveaux.

Nous vous souhaitons de prendre du plaisir pendant le Challenge.

Cordialement,

L’équipe du Challenge F45