Excellez en veillant à votre hydratation
L’hydratation est à la source du bien-être. Afin de pouvoir atteindre des performances physiques et mentales optimales pendant le Challenge (et dans votre vie), l’hydratation ne peut pas être négligée. En veillant à une bonne hydratation, vous pourrez vous entraîner, récupérer et fournir des performances dignes du champion ou de la championne que vous êtes.
Notre nature humaine fait que nous disposons d’un réseau sophistiqué de voies métaboliques et que ces voies ont besoin d’eau pour fonctionner. Le déplacement de l’eau entre les différentes parties du corps se fait grâce à la présence d’électrolytes tels que le sodium, le chlore, le potassium et le calcium, car ces derniers aident à conserver l’équilibre des fluides. Une hydratation adéquate maintient le volume sanguin, ce qui est essentiel pour que les muscles actifs pendant l’entraînement soient correctement approvisionnés. De plus, cela permet une régulation de la température corporelle afin que notre corps puisse se refroidir plus rapidement.
De quelle quantité d’eau ai-je besoin ?
En moyenne, il faut compter 2 à 3 litres par jour, soit 35 à 45 ml par kilo que l’on pèse. Comme ces valeurs sont basées sur des personnes moyennes, vous devrez donc augmenter cette quantité si vous faites de l’exercice à haute intensité 45 minutes par jour ou si vous suez beaucoup. Voici quelques conseils qui vont vous permettre d’augmenter votre consommation d’eau :
- Buvez un verre d’eau dès que vous vous levez.
- Ayez toujours une bouteille d’eau pleine avec vous pour votre séance de F45 du matin ou du soir et buvez régulièrement tout au long de l’entraînement. Remplissez-la à nouveau après votre séance, et buvez encore sur le chemin pour rentre chez vous ou pour vous rendre au travail.
- Gardez une bouteille d’eau avec vous au travail et essayez de boire une bouteille entre le moment où vous arrivez au boulot et votre pause déjeuner. Essayez ensuite d’en boire une autre dans l’après-midi, entre le repas et votre départ.
Aussi évident que cela pourrait paraître. l’objectif de boire de l’eau est d’éviter la déshydratation. En effet, en plus de nuire aux performances physiques, la déshydratation nuit également à la concentration et aux performances mentales. L’illustration plus bas vous montre 8 fruits et légumes qui aident à l’hydratation.
Quelques chiffres
Quelle quantité d’eau doit-on perdre avant que cela commence à avoir un impact ? Il suffit de perdre seulement 2 % de votre poids par le biais de la sueur pour que cela ait un impact sur les performances. Les perfomances peuvent parfois réduire de 10 %, même si vous commencez finalement à vous hydrater ! Il est important de s’hydrater tout au long de la journée afin de maintenir un niveau d’énergie suffisant pour les séances d’entraînement du soir. Ainsi, vous n’aurez pas à lutter contre le coup de barre de 15 h ou de vous priver de vous rendre à la salle.
Le proportion recommandée afin de remplacer les fluides perdus via la sueur est de 150 %. Cela signifie que si vous perdez 1 kg d’eau, vous devrez vous forcer de boire 1,5 l en 4 à 6 heures afin de compenser la perte. Après une séance d’entraînement d’une intensité relativement faible, l’eau normale est généralement la meilleure solution pour remplacer les fluides perdus, car les boissons énergétiques peuvent parfois venir à l’encontre du déficit énergétique. Un bon moyen de surveiller votre d’hydratation est de regarder la couleur de votre urine, qui devrait être d’une couleur jaune pâle ou paille. Gardez toutefois à l’esprit que la consommation de certaines multivitamines ou de certains compléments alimentaires peut engendrer une urine de couleur jaune vif.
Une fois que vous maitriserez votre hydratation, vous pourrez mieux vous concentrer sur vos objectifs. Une bonne hydratation vous permettra d’atteindre l’excellence !