Libérez votre potentiel énergétique
Libérez votre potentiel énergétique
Avec le Challenge 25, version revue et améliorée qui commence, nous sommes tous d’attaque à nous surpasser comme jamais. Pour commencer, nous souhaitions vous partager quelques conseils de pro sur la manière de libérer tout votre potentiel énergétique. Pourquoi ? Parce qu’il est absolument essentiel de comprendre en quoi votre alimentation affecte vos performances.
Afin de vous permettre d’atteindre les objectifs que vous vous fixez pour le Challenge 25, nous évoluons pour vous donner des recommandations caloriques individualisées. Afin de vous aider à comprendre, nous allons nous pencher sur l’équilibre énergétique et la perte de poids, mais aussi sur les stratégies qui vous permettront d’atteindre le plus simplement possible vos objectifs.
Équilibre énergétique et perte de poids :
En matière de perte de poids, l’un des principaux facteurs à comprendre est l’équilibre énergétique. Pour faire simple, c’est la relation entre vos besoins énergétiques (en fonction de votre alimentation) et votre niveau d’activité. Votre taux métabolique de base (TMB) représente la quantité d’énergie dont votre corps a besoin pour assurer le métabolisme et maintenir son fonctionnement. C’est un chiffre unique qui varie d’une personne à l’autre et dépend de facteurs tels que l’âge, le sexe et le poids. Votre dépense énergétique quotidienne totale (DET) correspond à votre TMB ajusté par une facteur qui dépend de votre activité quotidienne. Elle tient compte de vos séances de F45, de l’énergie nécessaire pour préparer votre dîner, vous laver les cheveux et de toute autre activité que vous faites durant votre journée.
afin de perdre du poids, votre corps a besoin d’un bilan énergétique négatif, ce qui veut dire qu’il faut que vous brûliez plus de calories que ce que vous consommez. On appelle aussi cela un déficit énergétique. En règle générale, un déficit de 500 à 1000 calories par jour est suffisant pour qu’une perte de poids se passe. Afin d’obtenir des recommandations personnalisées, servez-vous de notre calculateur de calories (que vous trouverez dans votre tableau de bord) afin de vous aider à trouver la bonne quantité de calories.
Le secret de la réussite :
Le secret pour réussir à faire face aux déficits énergétiques est d’avoir un bon timing d’alimentation pour que votre corps soit alimenté pour la performance et la récupération. De nombreuses personnes réduisent excessivement leur consommation de certains aliments ou de certains groupes d’aliments, ce qui crée un déficit énergétique extrême et augmente le risque de goinfrage. Par ailleurs, cela peut perturber l’équilibre hormonal et l’humeur, ce qui peut tout simplement mettre en péril votre capacité à perdre du poids à court terme et à long terme.
Conseils de pro
Voici les choses les plus importantes à faire pour optimiser votre alimentation pour le Challenge :
Préparez-vous ! Organisez-vous ! Faites preuve de constance !
1. Préparation de vos repas
Donnez-vous le temps de comprendre comment votre alimentation s’intègre dans vos journées au travail et à la maison. Quelqu’un cuisine-t-il pour vous ? Recevez-vous des plats préparés ? Faites-vous la cuisine ? Si oui, quels jours faites-vous les courses et avez-vous une liste de tout ce dont vous avez besoin ?
2. Alimentation volumétrique
Votre corps mettra un certain temps à s’adapter afin de fonctionner avec moins d’énergie qu’auparavant. Il faut donc bien que vous sachiez que la sensation de faim pourrait jouer un peu sur votre humeur. Ne vous inquiétez pas, c’est tout à normal, et il y a une solution ! Cette solution est l’alimentation volumétrique, c’est-à-dire choisir des aliments à faible densité calorique, mais qui vous nourriront et mettront fin à votre sensation de faim. Parmi ceux-ci, on compte les aliments riches en fibres (comme le pain complet), les céréales, mais aussi les fruits, légumes, fruits à coques et graines. La plupart de ces aliments contiennent de bons glucides. Les glucides sont importants pour votre cerveau et vos muscles lors d’exercices physiques de haute intensité.
3. Connaissance de vos aliments
En consommant des glucides avant votre séance d’entraînement, vous vous assurerez d’avoir du carburant à brûler pendant l’effort. En réduisant leur consommation pendant les moments de la journée où vous avec moins de chances de brûler des calories, vous stimulerez votre équilibre énergétique et maximiserez la transformation de votre corps. Assurez-vous que chaque repas et collation contienne des protéines, des couleurs et des graisses saines pour vous sentir rassasié(e) plus longtemps, car cela vous empêchera d’avoir envie de manger des aliments que vous regretterez.
4. La constance est plus forte que la perfection
Essayez de suivre la règle du 90/10. Mangez les bons aliments, au bon moment, 90 % du temps et laissez-vous une marge de manœuvre de 10 %. En faisant preuve de flexibilité au niveau de votre alimentation, vous pourrez travailler sur vos objectifs sans vous priver complètement des bonnes choses. S’il y a une journée où vous devez sortir entre amis et où vous faites des écarts, ne vous découragez pas et surtout n’abandonnez pas. Tirez-en des leçons pour mieux progresser. Les habitudes changent sur le long terme. Félicitez-vous pour tous vos bons choix au lieu de vous réprimander pour un écart occasionnel.
Nous espérons que vous aimerez autant que nous la manière dont le Challenge F45 évolue. En VOUS offrant des recommandations caloriques plus spécifiques, nous savons que vous obtiendrez de meilleurs résultats. Faites preuve de patience, travaillez dur et continuez à prendre des habitudes saines afin d’atteindre la transformation corporelle que vous espérez.